Magnis testosterono kiekiui didinti

Mg dalyvauja daugelyje organizmo procesų, įskaitant:

širdies ritmą
kraujagyslių tonusą
nervų funkciją
raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą
kaulų formavimąsi
energijos apykaitą – adenozino trifosfato (ATP) gamybą
DNR ir RNR sintezę
palikuonių dauginimąsi
baltymų sintezę
kraujospūdį (mažina aukštą kraujospūdį neutralizuodamas kalcį ir didindamas endotelio azoto oksido sintezę)
insulino metabolizmą (R)
Ca, K, P, Zn, Cu, Fe, Na, Pb, Cd, HCl, acetilcholino ir azoto oksido (NO) metabolizmą
ląstelinę homeostazę ir tiamino aktyvavimą (R)
vitamino D aktyvavimą
svarbiausio tarpląstelinio antioksidanto – glutationo (R, R, R, R, R, R) sintezę
metilinimą

Mg trūkumas yra stulbinantis: hipertenzija (širdies ir kraujagyslių ligos, inkstų ir kepenų pažeidimai ir kt.), peroksinitrito pažeidimai (migrena, išsėtinė sklerozė, glaukoma, Alzheimerio liga, ADHD ir kt.), pasikartojanti bakterinė infekcija dėl mažo azoto oksido kiekio ertmėse (sinusuose, vidurinėje ausyje, plaučiuose, gerklėje, ir kt.), grybelinės infekcijos dėl nuslopintos imuninės sistemos, tiamino deaktyvacija (mažas skrandžio rūgštingumas, elgesio sutrikimai ir kt.), sukelia kalcio trūkumą (osteoporozė, hipertenzija, nuotaikų svyravimai ir kt.), dantų ėduonis, klausos praradimas, II tipo diabetas, traukuliai, raumenų silpnumas, impotencija (NO trūkumas), agresyvumas (NO trūkumas), fibromos, prisideda prie vitamino K trūkumo (aritmija, hipertenzija, kai kurios vėžio formos), geležies kaupimosi, piktybinių navikų, inkstų akmenų, kraujo lipidų pokyčių, psichikos sutrikimų, aterosklerozės, širdies smūgio, miokardo ir kt. (R, R)

Magnis testosterono kiekiui didinti

Daugybė tyrimų parodė, kad papildomas magnis gali padidinti testosterono kiekį (R, R).

Nustatyta, kad magnio papildai padidina testosterono kiekį neaktyviems, pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams bei sustiprina fizinio krūvio sukeltą testosterono padidėjimą (R). Šiame tyrime naudota 10 mg/kg magnio sulfato (Epsomo druskos) dozė, kurioje yra maždaug 1 mg elementinio magnio (10 %) 10 mg dozėje.
(30 mg cinko, 450 mg magnio ir 10 mg B6) per 8 savaites sugebėjo smarkiai padidinti testosterono kiekį (184 ng/dl) futbolininkams. Mano nuomone, tai gana geras padidėjimas, nes placebo grupėje buvo pastebėtas sumažėjimas (R). Mažai tikėtina, kad vien cinkas buvo atsakingas, nes cinkas nesukėlė tokio didelio padidėjimo.

Štai 6 būdai, kaip magnis gali padidinti testosterono kiekį:

Mažina žarnyno uždegimą ir apsaugo nuo pralaidaus žarnyno sindromo
Dieta, kurioje mažai magnio, sumažina bifidobakterijų kiekį žarnyne, taip pat padidina žarnyno pralaidumą (R). Tai leidžia toksinams patekti į organizmą, sukeldami uždegimą ir mažindami testosterono kiekį.
Padidina ATP gamybą, kuri skatina testosterono gamybą priklausomai nuo dozės (R, R).

Magnis padidina ATP gamybą tiesiogiai stimuliuodamas ATP sintazę (fermentą, kuris gamina ATP) (R).

Prisijungia prie ATP, kad jį stabilizuotų.
Gerina jautrumą insulinui.

Bent 25 % vyrų, sergančių 2 tipo diabetu, turi žemą testosterono kiekį (R).

Sumažina kortizolio perteklių.
Pagerina skydliaukės hormonų gamybą.
Aktyvuoja vitaminą D.

Vitaminas D gali padidinti įvairių steroidogeninių fermentų kiekį.
- Aktyvuoja vitaminą B1.
Mažėjant vitamino B1 kiekiui, mažėja ATP gamyba ir didėja oksidacinis stresas, dėl kurio sumažėja testosterono kiekis.

Magnis miegui

Be (gero) miego prarandate gaunamą energijos antplūdį.

Magnis tikriausiai yra vienas iš dažniausiai naudojamų junginių miegui pagerinti. Magnio treonatas pradėtas vartoti pastaruoju metu, nes būtent treonatas turi GABAerginį poveikį.

Magnis gerina miego kokybę (R):

Mažindamas naktinio šlapinimosi dažnį
Mažindamas ankstyvą rytinį pabudimą
Mažindamas kortizolio kiekį
Mažindamas uždegimo lygį
Padidindamas melatonino kiekį

Magnis yra būtinas raumenų funkcijai ir raumenų augimui

Mg įvairiais būdais veikia raumenų ir fizinio krūvio rezultatus.

Pirma, Mg padidina ląstelių deguonies panaudojimo efektyvumą, padidindamas deguonies įsisavinimą į ląstelę. Tai sumažina bendrą deguonies poreikį ir padidina ištvermę bei atliekamo darbo kiekį.

Antra, Mg padidina laktato klirensą fizinio krūvio metu, o tai sumažina nuovargį. (R) Tai leidžia atlikti daugiau darbo su mažesnėmis pastangomis. (R).

Mg yra būtinas ATP gamybai, nes ATP yra susijungęs su Mg jonu, kad būtų biologiškai aktyvus. Mg taip pat padidina gliukozės panaudojimą, padidindamas jautrumą insulinui, taip pat padidindamas GLUT4 ir GLUT3 transporterių kiekį, kurie gali aprūpinti raumenis ir nervų sistemą daugiau gliukozės.

Raumenų baltymų sintezė yra slopinama esant Mg trūkumui, nes sumažėja leucino įsisavinimas į raumenis. Tai taip pat sumažina jautrumą insulinui, o tai neleidžia kitoms nepakeičiamoms aminorūgštims patekti į raumenis. Žmonėms, kurie siekia didesnio anabolinio poveikio arba nori iš visų jėgų siekti geresnio augimo, reikia daug daugiau magnio nei rekomenduojama 400 mg paros norma.

Magnis taip pat padidina bendrą ir laisvą testosteroną bei IGF-1, kurie dar labiau stimuliuoja raumenų baltymų sintezę.

Magnis yra būtinas DNR replikacijai, transkripcijai į RNR ir transliacijai į baltymus, kurie yra būtini raumenų augimui. (R)

Septynias savaites trukusios jėgos treniruotės kartu su magnio papildais (8 g/kg/dieną) parodė padidėjusią raumenų jėgą, palyginti su grupe, kuri papildų nevartojo. (Tyrime dalyvavo netreniruoti vyrai). (R)

Magnis taip pat veikia kaip adaptogenas ir mažina stresą bei kortizolį. Kortizolis yra katabolinis, o jo sumažinimas padės raumenims augti ir greičiau atsigauti.

Galiausiai, magnis žymiai padidina jautrumą insulinui, o insulinas yra vienas iš labiausiai antikatabolinių hormonų. Didesnis jautrumas insulinui, geresnis raumenų augimas ir išsaugojimas.

Magnis gerina skydliaukės funkciją

Magnis padeda įsisavinti jodą, o didelės Mg dozės padidina skydliaukės aktyvumą, dėl kurio gaminama daugiau skydliaukės hormonų (R). Magnis (cinkas, geležis, selenas ir vitaminas B2) yra fermento jodtironino dejodinazės, kuris paverčia T4 į T3 (R), kofaktorius.

Žiurkėms magnio trūkumas sukelia T4 sumažėjimą dėl sutrikusios sintezės (R).

Žmonių organizme, kaip ir testosterono atveju, magnio kiekis serume yra teigiamai susijęs su skydliaukės funkcija. Didesnis magnio kiekis padeda sumažinti TSH ir padidinti T4 virtimą į T3.

Sportininkams 10 mg/kg magnio papildai padidino skydliaukės hormonų, laisvojo T4 ir T3 (R) kiekį. Sportininkams reikia daugiau magnio dėl padidėjusio prakaitavimo ir streso, dėl kurio jie netenka magnio.

Beje, skydliaukės hormonas padeda išlaikyti magnį, pagerindamas jo absorbciją ląstelėse. Kai skydliaukės hormonų kiekis yra mažas, ląstelėse sumažėja magnio kiekis, o ląstelėse padaugėja kalcio. Tai sužadina ląstelę ir gali padidinti uždegimą bei sukelti, pavyzdžiui, spazmus.

Geriausia magnio forma

Magnio oksidas yra labiausiai paplitęs ir pigiausias, tačiau jis yra neabejotinai blogiausias. Organizmas absorbuoja tik 4 %.

Geriausios yra šios:

Magnio glicinatas
magnio bisglicinatas
Magnio malatas
Magnio tauratas
Magnio orotatas
Magnio citratas
Magnio treonatas