Baltymai

1.Vartojant baltymą prieš miegą ne mažiau kaip 40g (mišinį iš greitai ir lėtai pasisavinamų baltymų), savaime, net ir be treniruočių, padeda padidinti baltymo sintezę raumenyse nakties laikotarpiu.

2.Kartu su jėgos treniruotėmis ir baltymų vartojimu iš karto po treniruotės (ne mažiau kaip 20g), o taip pat vartojimas baltymas prieš miegą ne mažiau kaip 40g (mišinio iš greitai ir lėtai pasisavinamų baltymų), turi dar didesnę įtaką raumenų baltymo sintezei nakties laike . Tokia strategija leidžia optimizuoti atletų raumenų masės augimą ir jų jėgos rezultatus.

3.Vartojant standartinį kazeiną (ilgo pasisavinimo baltymas) ir išrūgų izoliato baltymus (greito pasisavinimo baltymas), bus taip pat efektyvu kaip ir naugdojant jų mišinį.

4.Nėra būtina akcentuoti tik į miltelinius baltymų variantus. Vartojant aukštos kokybės baltymus iš gyvulinės kilmės šaltinių ( su sąlyga, kad suvartojamas protingas produktų kiekis kuriame baltymai sudaro reikiamą normą patenkančią į virškinimo sistemą, (ne mažiau kaip 40g), be abejo taip pat padidina raumeninio baltymo sintezę nakties laiku, su nedideliu skirtumu atsižvelgiant į baltymų šaltinį.